Хотите быть лучшей даже на йоге? Отстаньте от себя
Пришли на йогу расслабиться, а вместо этого опять себя строите: недостаточно гибкая, недостаточно спокойная, недостаточно «в моменте». Знакомо?
Поговорили с тренером по йоге Кристиной Яркиной о том, что делать с установкой «все могут, а я нет», как быть, если мысли громче инструктора, и почему главный результат практики вообще нельзя измерить.
Читайте, дышите — и хотя бы сегодня ничего от себя не требуйте.
Почему коврик не спасает от привычки себя дожимать
Мы привыкли: хочешь результат — потерпи и дожми. Почему на йоге этот подход может сыграть против нас?
Это тонкая ловушка: мы берем с собой на коврик не только тело, но и привычный способ с ним обращаться. И даже йога незаметно превращается в еще одну дисциплину, где нужно стать лучше.
Попробуйте спросить себя: «Я сейчас работаю с телом — или снова от себя чего-то требую?» Или еще проще: «Могу ли я спокойно дышать в этой позе?» Если да — возможно, этого уже достаточно.
Как отличить «полезное усилие» от «дожимания себя»?
При полезном усилии дыхание остается свободным, челюсть и плечи не зажимаются, тело сохраняет ощущение опоры.
При дожимании дыхание становится поверхностным или задерживается, напрягается челюсть, плечи ползут вверх, а внутри появляется желание скорее закончить.
Если для того, чтобы удержать позу, приходится перестать дышать, возможно, вы уже не практикуете, а терпите.
Что делать, если вместо того, чтобы чувствовать свое тело, ты начинаешь следить, как эта поза получается у других?
В йоге не нужно догонять чужой результат. То, что у кого-то поза уже получается, не значит, что тебе нужно быть там же.
Вместо «почему я не могу?» спросите себя: «Что я сейчас чувствую и что мне нужно?» Это возвращает внимание от чужого результата к собственной практике.
Как услышать тело, если в голове — сплошное «ты делаешь не так»
Что делать, если не понимаешь, что чувствуешь — с чего начать «слушать себя»?
Не обязательно сразу уметь слышать тело. Для начала достаточно заметить что-то совсем простое: мне сейчас тепло или холодно? Где я чувствую опору? Дыхание свободное или его хочется задержать?
Не нужно искать правильный ответ. Просто несколько раз за практику задавайте себе один вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
А если мысли «как сделать правильно» мешают расслабиться?
Мысли приходят — это естественно. Не нужно их убирать или контролировать. Просто слушайте инструктора, дышите ровно и позволяйте мыслям приходить и уходить.
Практика становится мягче, когда перестаешь с собой бороться.
Какие мысли чаще всего мешают на коврике — и что можно ответить себе вместо них?
«Я недостаточно гибкая».
Мое тело укажет мне верный путь. Каждый день мои способности и потребности меняются. Даже самые гибкие люди могут быть не в состоянии выполнять сложные или продвинутые позы. Сосредоточение на дыхании и связи с парасимпатической нервной системой гораздо полезнее в целом.
«У меня не получается, как у других».
Это моя практика. Я делаю только то, что могу в этот конкретный день. Я не сравниваю себя с другими.
«Я опять не в моменте».
Отвлечься — это нормальная работа мозга, а вовсе не моя ошибка. Я буду стараться фокусировать внимание на главном.
«Надо стараться сильнее».
Не все в мире раскрывается через усилие.
Как понять, что ты занимаешься йогой для себя, а не снова пытаешься стать лучше?
Мне нравится фраза моего учителя: «Практика — это не целенаправленное движение от себя к цели, а остановка в том, что есть, и принятие того, что есть».
При этом с регулярной практикой прогресс неизбежен. Просто он не обязательно должен быть целью.
Что делать, если йога усиливает тревогу, а не снимает ее
Можно ли прямо сейчас, читая этот текст, расслабиться с помощью дыхания?
Да. Закройте глаза и дышите спокойно и ровно. Начните считать дыхательные циклы от 1 до 10. Отвлеклись — даже на самую маленькую мысль — честно возвращайтесь к началу.
Дошли до 10? Теперь считайте в обратном направлении — от 10 до 1.
Бывает так, что регулярная практика не приносит облегчения, а усиливает тревогу или самокритику? Что тогда делать?
Мы говорим о внутренней тишине как об одном из результатов практики. Но если у человека есть тревога или жесткий внутренний критик, тишина может стать не убежищем, а комнатой, где этот критик становится громче.
Плюс сама атмосфера идеальной практики и тела в соцсетях — правильное дыхание, безукоризненно отстроенные позы — может подпитывать ощущение недостаточности.
Что делать:
-
Сменить фокус с результата на процесс.
-
Попробовать другие форматы: йога-нидру, мягкие практики, йогатерапию, инь-йогу, растяжку без цели.
-
Пранаяма, телесная терапия.
-
Заменить йогу на что-то другое. Бывают дни, когда лучше выбрать прогулку, плавание, танец, просто полежать на полу без телефона.
-
Вернуть себе право не практиковать, если сегодня практика не идет.
Главное: не человек должен перекраивать себя под йогу, а йогические практики должны подбираться так, чтобы они подходили человеку.
Как измерить результат в йоге?
Самый ценный результат — внутренняя тишина. Когда человек на коврике оказывается в ней, мир вокруг будто замедляется и успокаивается.
Это нельзя измерить.
Что остается с тобой после практики
Что делать, если даже в йоге ты все еще недовольна собой?
Разрешить себе быть неидеальной. Быть просто живым человеком: иногда сильным, иногда уязвимым, иногда растерянным. Не соответствовать чужим ожиданиям — даже своим.
Короче говоря: отстаньте от себя.
Йога заканчивается на коврике — что остается с тобой в метро, пробке и городской суете?
Состояние с коврика не нужно пытаться унести с собой — через десять минут в метро оно все равно изменится.
Можно унести другое — новый способ быть с тем, что происходит вокруг. Не добавлять к суете и напряжению еще и собственную борьбу.
Гораздо легче медитировать в одиночестве, чем поймать дзен в большом городе. Поэтому настоящая практика начинается там, где тишины нет: заметить дыхание, когда опаздываешь; сохранить спокойствие, когда кто-то раздражает; остаться внимательной к себе, когда вокруг все требует твоего внимания.
Быть в мире, не позволяя его шуму полностью поселиться внутри себя.
